Кортизол и стресс

Роль гормона стресса и его воздействие на организм

Кортизол (гидрокортизон) – это гормон, который образуется в коре надпочечников. Он регулирует стресс в организме, воздействуя на уровень артериального давления, а также обмен белков, жиров и углеводов.

Важнейшая роль кортизола – адаптация организма к неблагоприятным условиям.

Кортизол прекрасно работает и мобилизует нас в сложных ситуациях, но все меняется, если стресс длится неделями, а уровень кортизола не приходит в норму.

К чему может приводить длительный избыток кортизола:

  • ОЖИРЕНИЕ

  • СТРЕСС И ДЕПРЕССИИ

  • ГИПЕРФУНКЦИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

  • СНИЖЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА К ИНФЕКЦИЯМ

  • НОВООБРАЗОВАНИЯ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Возможно, вы слышали о том, что стресс — это один из главных врагов похудения.

При стрессе мы можем постоянно чувствовать трудно контролируемый голод и желание съесть что-то жирное или сладкое. Это происходит из-за того, что длительно повышенный уровень кортизола провоцирует рост количества нейропептида Y, отвечающего за формирование чувства голода в головном мозге. В процессах метаболизма кортизол противодействует инсулину и увеличивает уровень глюкозы в крови, так как организму может потребоваться энергия, чтобы убегать от опасности или наоборот сражаться, защищая свою жизнь. В результате такой «естественной» попытки обеспечить себя энергией для борьбы с проблемами мы и набираем вес.

В ситуации постоянного стресса расстаться с лишним весом – сложная задача. Повышенный уровень кортизола может вызывать не только усиление аппетита, но и сдвиг в сторону накопления висцерального жира в брюшной полости. Этот феномен известен под общим названием «кортизоловый живот».

Как диагностировать «кортизоловый» живот?

  1. Окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин;
  2. Увеличен уровень кортизола в анализах крови, слюны и мочи;
  3. Могут отмечаться другие признаки повышенного кортизола – увеличение артериального давления, появление темных растяжек, трудности со сном и т.д.;
  4. Вы понимаете, что ваша работа или жизнь связаны с повторяющимся, длительным и изматывающим стрессом.

А главное — живот не поддается никаким вашим усилиям и не желает уменьшаться.

Как бороться с «кортизоловым» животом?

  • Устранение причины стресса;

Без работы со стрессом усилия по контролю рациона и физические нагрузки в данном случае будут просто бесполезны.

  • Нормализация сна;
  • Дыхательные практики, медитация;
  • Ограничение информационной нагрузки и даже возможно смена стрессовой работы.

Все эти меры могут помочь снизить уровень кортизола.

  1. Herman Pontzer et al.Daily energy expenditure through the human life course.Science373,808-812(2021).DOI:10.1126/science.abe5017. URL: https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.abe5017 (Ежедневные энергетические затраты на протяжении жизни человека).